웰리스K

  척추측만증이란 무엇인가요? 척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 척추 변형 질환입니다. 단순히 곡선만 생기는 것이 아니라, 척추뼈가 회전하며 C자 또는 S자 모양으로 휘는 것이 특징입니다. 단순한 나쁜 자세와는 다른, 구조적 이상일 수 있습니다. 국내에서도 청소년기 성장기 학생들에게 흔히 나타나며, 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 척추측만증의 주요 원인 1. 특발성(원인 불명) 측만증 가장 흔한 원인으로 전체 척추측만증의 약 80~90%를 차지합니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 성장기 급성장 등이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다. 2. 선천성 측만증 태아 시절 척추뼈의 형성 이상으로 인해 출생 직후부터 척추가 휘는 경우입니다. 구조적 문제가 명확히 존재합니다. 3. 신경·근육성 측만증 뇌성마비, 근이영양증, 척수 이상 등 신경계 또는 근육질환으로 인해 발생하는 유형입니다. 진행 속도가 빠를 수 있어 주의가 필요합니다. 4. 자세 습관에서 오는 비구조성 측만증 장시간 한쪽으로 가방을 메거나, 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 내미는 습관 등으로 일시적으로 척추가 기울어질 수 있습니다. 구조적 변화는 없지만, 방치하면 구조적 문제로 이어질 수 있습니다. 왜 자세 교정이 중요한가요? 척추측만증이 이미 발생했더라도, 모든 경우가 수술을 필요로 하지는 않습니다. 특히 초기나 비구조성 측만증의 경우, 자세 교정만으로도 만곡 진행을 막고 통증을 줄이는 데 효과적 입니다. 바른 자세는 단순히 보기 좋은 자세가 아니라, 척추에 가해지는 불필요한 압력을 줄여주는 기본 중의 기본입니다. 그런 점에서 교정기구는 추천하지 않습니다. 자세 교정을 위한 실천 팁 5가지 거울로 자세 확인 습관화 매일 아침, 어깨와 골반이 수평인지 거울로 확인해 보세요. 코어 근육 강화 운동하기 플랭크, 버드독, 골반 기울이기 등은 척추 지지 근육을 키워줍니다. 장시간 한 자세 피하기 책상에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 장시간 보는 습관은 자주 끊어주세요. 스트레칭으로 유연...

  환절기, 기온이 오르락내리락 반복되면서 아침저녁으로 일교차가 심해지는 이 시기. 평소 괜찮던 코와 목이 갑자기 뒤숭숭해지고, 콧물·재채기·코막힘에 시달리는 분이 많습니다. 많은 이들이 “그냥 감기인가” 하고 넘기지만, 사실 이건 알레르기 비염 또는 비알레르기 비염일 수 있습니다. 오늘은 환절기 비염이 생기는 이유와, 집에서도 할 수 있는 효과적인 대처법을 함께 살펴보겠습니다. 환절기 비염, 왜 생길까 알레르겐(꽃가루·먼지 진드기 등)에 대한 면역 과민반응 비염은 단순한 감기가 아니라, 공기 중에 떠다니는 알레르겐(pollen, 집먼지 진드기, 동물 털 등)이 코 점막에 닿아 생기는 면역 반응입니다. 이때 몸 안에서 IgE 항체가 과민하게 반응하면서 염증이 생기고, 맑은 콧물·재채기·코 가려움 등이 나타납니다. 특히 봄가을처럼 꽃가루가 날리는 시기나, 먼지가 많아지는 환경에서는 알레르기 비염이 흔히 유행합니다. 급격한 기온·습도 변화 — 코 점막 자극 환절기엔 아침저녁과 낮의 기온 차, 습도의 변화가 커지는데, 이런 환경 변화가 코 점막을 자극해 비염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 찬 공기를 들이마시거나, 건조한 실내 공기에 노출되면 더욱 민감해집니다. 이런 비염을 ‘비알레르기 비염(non‑allergic rhinitis)’이라 부르기도 합니다. 이는 알레르겐 때문이 아니라 기온, 건조, 먼지, 담배 연기, 강한 냄새 등 환경 자극이 원인입니다. 실내 먼지, 진드기, 반려동물 털 등 생활환경 요인 알레르기 비염이 아니라 해도, 집먼지 진드기나 반려동물의 털, 곰팡이, 실내 공기오염 등이 비염을 유발하거나 악화할 수 있습니다. 특히 환절기엔 창문을 열어 환기하더라도 실외 미세먼지·꽃가루가 들어올 수 있으니 주의가 필요합니다. 이렇게 집 안의 알레르겐이 원인이라면, 계절을 막론하고 지속되는 ‘만성 비염’ 또는 ‘연중성 비염’이 될 수 있습니다. 환절기 비염 — 이런 증상들이 나타난다면 환절기에 비염이 의심되는 대표적인 증상들은 다음과 같습니다....

  가을 산기슭이나 들판을 걷다 보면 옷에 찰싹 붙는 작은 열매가 유난히 눈에 띕니다. 이 열매를 가진 식물이 바로 '도꼬마리'. 강한 생명력으로 밭 주변이나 산길 곳곳을 점령하고 있지만, 이 풀을 단순한 잡초라 생각하기엔 아까운 이유가 있습니다. 도꼬마리는 예로부터 기관지 질환, 비염, 피부병 등에 효과가 있다고 알려져 온 자연 약초입니다. 오늘은 우리가 무심코 지나치는 도꼬마리가 어떤 효능을 갖고 있는지, 어떻게 활용할 수 있는지, 또 주의할 점은 무엇인지 자세히 들여다보겠습니다. 도꼬마리의 정체, 그리고 전통적 활용 도꼬마리는 한방에서는 '창이자(蒼耳子)'라는 이름으로 불리며 열매를 약재로 사용합니다. 『동의보감』에서는 창이자를 다음과 같이 설명합니다. "맛은 쓰고 성질은 따뜻하며, 독이 있다. 풍한(風寒)을 몰아내고, 코막힘을 치료하며, 피부병과 습진에 좋다." 주로 다음과 같은 증상에 활용되어 왔습니다: 만성 비염, 축농증으로 인한 코막힘과 콧물 기침, 가래 등 기관지 염증 아토피, 습진, 피부 가려움증 즉, 호흡기 계통과 피부 문제를 함께 다스리는 자연 약재로 쓰여 온 것입니다. 도꼬마리의 효능 – 과학적 근거는 있을까? 최근에는 도꼬마리의 효능에 대한 과학적 분석도 일부 진행되고 있습니다. 실험실과 동물 실험 중심이긴 하지만, 다음과 같은 가능성이 제시되고 있습니다. ✅ 항염 작용 : 도꼬마리에 포함된 활성 성분들이 염증 유발 물질을 억제해 비염이나 피부염과 같은 염증성 질환에 도움을 줄 수 있음. ✅ 항산화 효과 : 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 막아주는 성분이 있어 면역력 유지에 기여 가능. ✅ 항균 및 해독 기능 : 외부 병원균 억제와 독소 배출 작용을 통해 면역 방어력을 높일 수 있음. 이러한 연구는 도꼬마리가 단순한 민간요법이 아니라, 실제 생리활성 물질을 지닌 약초일 수 있음을 보여줍니다. 도꼬마리 사용 시 주의할 점 – '자연산 = 무해'는 아닙니다 아무리 자연에서 자란...

  당뇨병 약을 복용하는 많은 분들이 혈당 조절뿐 아니라 보충제나 건강기능식품을 함께 먹으면 더 건강해지지 않을까 기대하곤 합니다. 하지만 의약품과 건강기능식품이 상호작용을 일으켜 약효가 달라지거나 부작용, 저혈당 등의 위험을 높일 수 있다는 사실도 무시할 수 없습니다. 특히 한국에서는 ‘자연·한방 성분이니 안전하다’, ‘몸에 좋다’는 인식이 강해 함부로 복용하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 당뇨약 복용 중 피하거나 주의해야 할 건강기능식품을 정리하고, 왜 주의해야 하는지, 그리고 만약 섭취한다면 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다. 왜 건강기능식품이 문제일까? 건강기능식품은 기본적으로 영양 보충 또는 건강 유지 보조를 위한 것이지, 질병 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 하지만 일부 보충제는 혈당, 혈압, 혈전·출혈, 약물 대사 등에 영향을 줄 수 있어서, 당뇨약처럼 혈당을 조절하는 약과 함께 복용 시 예상치 못한 상호작용이 일어날 수 있습니다. 특히 한국에서 흔히 애용되는 건강기능식품이나 전통 보조제는 “천연”이라는 이유로 안전하다는 오해를 낳기 쉽습니다. 하지만 실제로는 체내 약물의 작용을 변화시킬 수 있어, 저혈당, 출혈, 약효 감약 등 위험이 존재합니다. 또한 건강기능식품이 본인의 질병 상태, 복용 중인 약, 생활습관, 기타 보충제와 어떤 상호작용을 가질지 알기 어렵기 때문에, 의료 전문가와 상담 없는 복용은 매우 위험합니다. 당뇨약 복용 중 피하거나 주의해야 할 건강기능식품 아래는 특히 당뇨약 복용자에게 문제가 될 수 있는 건강기능식품들이며, 가능하면 피하거나 — 꼭 복용해야 한다면 — 복용 전 의사 또는 약사와 상의해야 하는 것들입니다. 크롬 (Chromium) 혈당 조절 보조를 목적으로 크롬을 권하는 경우가 있으나, 당뇨병 약과 함께 복용 시 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다. 당뇨약으로 충분한 혈당 강하 효과를 얻고 있는데 크롬까지 복용하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 홍삼/인삼 (Ginseng / Korean Red Ginseng...

  겨울로 접어드는 요즘, 아침저녁으로 느껴지는 찬바람에 피부가 쉽게 당기고 갈라지지는 않으신가요? 난방으로 건조해진 실내와 차가운 외부 공기의 온도 차는 피부에 큰 스트레스를 줍니다. 오늘은 환절기 피부 고민을 덜고, 트러블 없이 촉촉하게 지내는 실전 관리법 을 소개해드릴게요. 1. 따뜻한 물 대신 미지근한 물로 세안하기 뜨거운 물로 씻으면 일시적으로 개운함은 느껴지지만, 피부의 보호막 역할을 하는 천연 오일이 쉽게 제거 돼 오히려 건조함을 악화시킬 수 있어요. 특히 세안이나 샤워 시 미지근한 물 을 사용하는 것이 피부에 더 좋습니다. 2. 세안 직후, 수분이 날아가기 전에 보습제 바르기 피부가 약간 촉촉할 때 보습제를 바르면 수분이 날아가지 않도록 보호막을 형성 할 수 있어요. 수건으로 문지르지 말고 가볍게 톡톡 눌러 닦은 뒤, 즉시 크림이나 로션을 발라주세요. 3. 크림보다는 연고형 보습제로 장벽 강화 겨울엔 수분만 공급하는 것이 아니라, 수분을 가둬둘 수 있는 지질 성분이 풍부한 보습제 를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 세라마이드, 히알루론산, 쉐어버터 등이 함유된 제품은 피부 장벽을 튼튼하게 만들어줍니다. 4. 실내 습도는 40~60% 유지하기 한국의 난방 환경은 대체로 건식 난방이 많아 공기를 더욱 건조하게 만듭니다. 실내 습도가 낮으면 피부에서 수분이 더 쉽게 증발하기 때문에 가습기 사용 또는 물그릇 두기 로 습도 조절에 신경 써 주세요. 5. 자극적인 각질 제거는 피하고, 진정 케어에 집중하기 환절기엔 피부가 얇아지고 민감해지기 쉬우므로, 스크럽이나 필링은 일주일에 한 번 이하로 최소화 하고, 오히려 진정 마스크팩이나 알로에 젤, 판테놀 성분 을 활용해 피부를 달래주는 게 효과적입니다. 6. 수분 섭취와 식단도 피부 컨디션에 영향 겨울철엔 물을 덜 마시게 되지만, 수분 섭취는 여전히 중요해요. 하루 6~8잔 정도의 물 을 자주 마시고, 비타민과 오메가3가 풍부한 음식 (견과류, 연어, 시금치, 귤 등)을 자주 섭취하면 피부에 좋은 영향을 ...

  줄넘기는 한때 초등학생들의 운동회 단골 종목이었고, 다이어트 유행이 불붙을 때마다 잠시 주목을 받았지만 요즘은 다소 조용한 편입니다. 하지만 조용하다고 해서 그 효과까지 사라진 것은 아닙니다. 여전히 많은 사람들이 줄넘기를 다이어트 방법으로 선택하고 있고, 그만한 이유가 분명히 존재합니다. 줄넘기 다이어트의 핵심 장점 높은 칼로리 소모 줄넘기는 짧은 시간에도 많은 에너지를 소모하는 대표적인 유산소 운동입니다. 꾸준히 10분만 뛰어도 러닝 못지않은 칼로리를 소모할 수 있어, 바쁜 현대인에게 효율적인 선택입니다. 전신 운동 효과 팔, 어깨, 복부, 다리까지 거의 전신을 활용하는 운동입니다. 특히 하체와 코어 근육에 큰 자극을 주며, 전반적인 체력 향상에 도움을 줍니다. 심폐지구력 강화 줄넘기는 심박수를 빠르게 끌어올리기 때문에 심장과 폐의 기능을 동시에 강화할 수 있습니다. 이는 체중 감량뿐 아니라 건강한 몸을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 공간과 장비 제약이 적다 특별한 장소나 비싼 장비가 필요하지 않다는 점도 큰 장점입니다. 집 거실이나 베란다, 가까운 공터 등 어디서든 할 수 있어 접근성이 뛰어납니다. 협응력과 균형감각 향상 손과 발의 리듬, 줄과 몸의 거리 등을 맞추기 위해 자연스럽게 협응력과 균형감이 향상됩니다. 이는 일상 속 낙상 예방, 자세 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 다이어트를 위한 줄넘기, 어떻게 시작할까? 1. 준비물은 간단하게 줄넘기 하나면 충분하지만, 충격 흡수가 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다. 바닥이 미끄럽지 않은지 확인하고, 층간소음이 걱정된다면 매트를 활용해보세요. 2. 줄넘기 기본 자세 허리를 곧게 펴고 시선은 앞을 바라봅니다. 팔꿈치는 몸 옆에 붙이고 손목으로 줄을 돌립니다. 점프는 너무 높이 뛸 필요 없이 줄만 넘을 수 있을 정도로 가볍게 뜁니다. 착지는 발 앞꿈치로 하고, 무릎은 살짝 굽혀 충격을 흡수합니다. 3. 초보자를 위한 루틴 구성 처음부터 너무 많은 시간을 투자하기보다는 짧게 자주 하는 것이...

  요즘 SNS나 커뮤니티에서 "투스틱"이라는 단어를 자주 보셨을 겁니다. 회식 자리나 커피숍, 혹은 길거리에서도 누군가 조그마한 스틱을 입에 물고 있는 모습을 종종 볼 수 있죠. 이 작은 도구가 요즘 왜 이렇게 인기를 끌고 있는 걸까요? 오늘은 치아용 투스틱(이하 '투스틱')이 사랑받는 이유와 함께, 건강하게 사용하는 방법까지 짚어보겠습니다. 투스틱이란 무엇인가요? 투스틱은 말 그대로 치아용 스틱입니다. 주로 음식 섭취 후 치아 사이에 낀 찌꺼기를 제거하거나, 입안의 개운함을 유지하기 위해 사용하는 도구인데요. 간단히 말해 현대판 고급 이쑤시개라고 볼 수 있습니다. 최근에는 단순한 구강위생 도구를 넘어, 디자인과 스타일을 더한 제품들도 등장하면서 패션 아이템으로까지 확장되고 있습니다. 특히 미니멀하고 실용적인 것을 선호하는 요즘 트렌드와 맞물리며 인기몰이를 하고 있죠. 2. 투스틱이 인기 있는 5가지 이유 1) 간편하고 휴대성 뛰어난 구강관리 도구 바쁜 현대인들에게 투스틱은 최적의 구강관리 도구입니다. 칫솔이나 치실처럼 번거롭지 않고, 손쉽게 주머니나 가방에 넣고 다닐 수 있어 외출 중에도 바로 사용할 수 있습니다. 2) 깔끔하고 매너 있는 이미지 연출 식사 후 투스틱을 사용하는 모습은 ‘자기관리가 철저하다’, ‘매너 있다’는 이미지를 줍니다. 특히 회식 후나 미팅 전, 입안을 정리하는 모습은 상대방에게 긍정적인 인상을 줄 수 있죠. 3) SNS와 틱톡에서의 확산 틱톡 등 영상 중심 플랫폼에서 투스틱 사용 영상이 화제가 되며 젊은 층 사이에서 인기를 끌었습니다. 특히 투스틱을 다양한 방식으로 활용하거나, 잘못된 방식(예: 튀겨 먹는 등)으로 사용하는 콘텐츠가 화제가 되며 오히려 제품에 대한 관심도 높아졌습니다. 4) 구강건강에 대한 관심 증가 코로나19 이후 위생과 건강에 대한 관심이 높아지면서 구강관리도 일상 속 중요한 습관이 되었습니다. 특히 잇몸병이나 충치 예방 차원에서 투스틱 같은 보조 도구에 대한 수요가 커졌죠. 5)...