웰리스K

  피부가 달라지지 않는 이유, 시작은 세안에서 많은 분들이 피부 고민이 생기면 먼저 떠올리는 건 고가의 스킨케어 제품입니다. 미백 앰플, 주름 개선 크림, 피부 재생 마스크… 하지만 이런 제품들이 제 기능을 발휘하려면, 그 전에 반드시 해결해야 할 단계가 있습니다. 바로 ‘클렌징’입니다. 아무리 좋은 영양분을 공급해도, 피부 위에 노폐물과 각질이 쌓여 있다면 흡수율은 현저히 떨어집니다. 마치 먼지가 쌓인 유리창에 아무리 비싼 코팅제를 발라도 투명하게 빛나지 않는 것과 같습니다. 피부의 맑음과 건강은 화려한 마무리가 아니라, 보이지 않는 기초 관리에서 시작됩니다. 피부 장벽, 왜 지켜야 하는가 피부 장벽은 피부의 가장 바깥층인 각질층과 그 사이를 메우는 지질막으로 이루어져 있습니다. 이 장벽은 외부 유해물질로부터 피부를 보호하고, 내부 수분이 빠져나가지 않게 막아줍니다. 문제는 잘못된 세안 습관이 이 장벽을 쉽게 무너뜨린다는 점입니다. 세정력이 너무 강한 클렌저, 뜨거운 물 세안, 과도한 마찰은 장벽을 손상시켜 피부를 민감하게 만듭니다. 한 번 무너진 장벽은 회복에 긴 시간이 걸리기 때문에, 애초에 손상시키지 않는 세안이 무엇보다 중요합니다. 세안의 정석, 3가지 원칙 첫째, 피부 타입에 맞는 제품을 고르기 입니다. 지성 피부라 해도 매일 강한 세정제를 쓰면 피부는 오히려 더 많은 피지를 분비해 균형을 깨뜨립니다. 민감성 피부라면 약산성 클렌저나 오일 클렌징을 활용하는 것이 좋습니다. 둘째, 물의 온도 입니다. 차가운 물은 노폐물 제거에 비효율적이고, 뜨거운 물은 피부의 천연 보습막을 씻어냅니다. 미지근한 물, 즉 손을 담갔을 때 편안함을 느낄 정도의 온도가 최적입니다. 셋째, 시간과 압력 조절 입니다. 세안은 길게 할수록 좋지 않습니다. 30초에서 1분 이내로 부드럽게, 거품이 피부를 스치듯 닦아내야 합니다. 손바닥보다는 손가락 끝의 넓은 면을 사용해 마찰을 최소화하세요. 잘못된 습관, 이렇게 바꿔보세요 뜨거운 물로 오래 세안하...

  매일 걷기가 만드는 놀라운 변화 많은 분들이 다이어트라고 하면 헬스장에서 땀을 쏟거나, 숨이 차도록 달려야 한다고 생각합니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 우리가 매일 하는 ‘걷기’만으로도 체지방을 줄이고 건강을 지키는 데 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 특히 중장년층에게 걷기는 무리가 적고, 비용이 들지 않으며, 일상 속에서 바로 시작할 수 있는 가장 안전한 운동입니다. 비싼 운동 장비도, 복잡한 동작도 필요 없습니다. 편한 운동화 한 켤레와 걷고자 하는 마음이면 준비 끝입니다. 걷기의 가장 큰 매력은 꾸준히만 해도 몸이 변한다는 점입니다. 체중이 서서히 줄고, 허리둘레가 조금씩 가늘어집니다. 그리고 어느 순간 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 아침에 눈을 뜰 때 몸이 한결 가볍게 느껴질 것입니다. 유산소 운동으로서 걷기의 과학적 효과 걷기는 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 숨이 차지만 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 오래 지속할 수 있는 운동을 말합니다. 이런 운동을 하면 우리 몸은 먼저 저장된 탄수화물을 에너지원으로 쓰고, 이어서 체지방을 연료로 태웁니다. 속보로 30분 정도 걸으면 약 150~200칼로리가 소모됩니다. 하루 200칼로리를 걷기로 소모하면, 한 달이면 6,000칼로리, 지방으로 환산하면 약 1kg 정도를 감량할 수 있습니다. 또한 걷기는 혈액순환을 원활하게 하고, 심폐 기능을 강화하며, 혈압과 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 중장년층에게 흔한 무릎·관절 부담도 달리기나 점프 운동에 비해 훨씬 적습니다. 그래서 체력과 관절 상태에 따라 속도와 시간을 조절하며 오랫동안 지속할 수 있습니다. 중장년층 맞춤 걷기 다이어트 실천법 걷기로 효과를 보려면 그냥 산책하듯 걷는 것보다 조금 더 신경 써야 합니다. 시간과 빈도 : 하루 최소 30분, 주 5회 이상이 좋습니다. 체지방 감량을 목표로 한다면 40~60분까지 늘려도 좋습니다. 속도 : 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도(시속 5~6km)가 적당합니다. 스...

  깜빡거림이 잦아진다면, 신호를 놓치지 마세요 누구나 한두 번은 지갑을 어디에 뒀는지 기억이 안 나거나, 약속 시간을 잘못 기억하는 경험이 있습니다. 그런데 이런 일이 유난히 잦아지고, 심지어 대화를 하다가 단어가 잘 떠오르지 않는다면 단순한 건망증이 아닐 수 있습니다. 이때 우리가 주목해야 할 것이 바로 **경도인지장애(MCI)**입니다. 경도인지장애는 치매의 전 단계로 불리지만, 모든 사람이 치매로 발전하는 것은 아닙니다. 다만 방치하면 그 가능성이 높아지는 만큼, 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다. 경도인지장애란 무엇인가 경도인지장애는 기억력, 언어 능력, 판단력 같은 인지 기능이 또래 평균보다 뚜렷하게 떨어졌지만, 일상생활을 스스로 유지할 수 있는 상태를 말합니다. 예를 들어 장을 보고 집에 돌아와서 무얼 사왔는지 기억이 잘 안 나거나, 오랫동안 즐겨 하던 요리의 순서를 헷갈리는 경우가 여기에 해당합니다. 중요한 건, 이 단계에서는 아직 치매 진단을 받을 정도로 심각하지 않다 는 점입니다. 치매와 다른 점 치매는 인지 기능 저하로 인해 일상생활에 뚜렷한 장애가 생긴 상태입니다. 예를 들어 밥을 지으려다가 쌀 씻는 법을 잊어버리거나, 집에 돌아가는 길을 모르는 경우입니다. 반면 경도인지장애는 스스로 생활이 가능하고, 주변 사람들의 도움 없이도 일상 업무를 수행할 수 있습니다. 하지만 치매로 넘어가는 ‘경계선’에 서 있다 는 점에서 경각심이 필요합니다. 연구에 따르면 매년 경도인지장애 환자의 약 10~15%가 치매로 진행됩니다. 경도인지장애의 주요 원인 경도인지장애는 단일 원인보다 여러 요인이 복합적으로 작용해 나타납니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 노화 – 나이가 들면 뇌세포와 신경망의 기능이 자연스럽게 저하됩니다. 혈관 건강 문제 – 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 뇌혈류를 방해해 인지 기능 저하를 촉진합니다. 우울증과 스트레스 – 장기간 지속되는 우울과 스트레스는 뇌의 기억·집중력 영역에 악영향을 줍니다. ...

  일본 여행 가방 속 초록병의 정체 일본 여행을 다녀온 지인에게서 “뭐 사 왔어?” 하고 물으면, 가방 속에서 꼭 등장하는 물건이 있습니다. 바로 초록색 플라스틱 병에 담긴 카베진 입니다. 마치 일본 여행의 ‘필수 쇼핑 품목’처럼 자리 잡은 이 약은, 소화가 잘 안 되거나 속이 더부룩할 때 도움을 준다고 입소문이 퍼져 있습니다. 덕분에 일부 사람들 사이에서는 거의 ‘만병통치 위장약’ 같은 이미지로 각인돼 있죠. 하지만 정작 이 약 속에는 어떤 비밀이 숨겨져 있을까요? 양배추 속에 숨어 있는 위장 보호 성분 카베진의 핵심 성분은 다름 아닌 양배추 에서 나옵니다. 양배추에는 ‘메틸메티오닌설포늄염화물(MMSC)’이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 위 점막을 보호하고 손상된 부위를 회복시키는 작용을 합니다. 쉽게 말해, 속이 쓰리거나 위벽이 예민해졌을 때 보호막을 씌워주는 역할 을 하는 것이죠. 실제로 서양에서는 옛날부터 양배추를 ‘위장의 채소’라고 부르며 꿀과 함께 달여 먹는 민간요법이 전해 내려왔습니다. 현대 의학은 이 전통을 과학적으로 확인했고, 일본 제약사는 그 원리를 약에 적용했습니다. 그렇게 탄생한 것이 바로 카베진입니다. 음식으로 먹는 양배추 vs. 약으로 먹는 양배추 성분 “그럼 그냥 양배추 많이 먹으면 되잖아?”라고 생각할 수 있습니다. 물론 생양배추나 샐러드로 먹어도 좋지만, 일상에서 매번 충분한 양을 섭취하기란 쉽지 않습니다. 게다가 열을 가하면 일부 성분이 파괴되기 때문에, 약제 형태로 농축·정제된 MMSC 는 일정량을 안정적으로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 카베진은 이 양배추 추출 성분에 더해, 탄산수소나트륨·탄산칼슘·탄산마그네슘 등 위산을 중화하는 제산제와, 소화를 돕는 효소까지 함께 배합했습니다. 그래서 단순히 위벽을 보호하는 것뿐 아니라, 속쓰림·체함·더부룩함 등 다양한 증상 완화 를 목표로 합니다. 일본에서 카베진이 사랑받는 이유 카베진이 일본에서 오랫동안 사랑받아온 이유는 단순합니다. 첫째, 효과에 대한 신뢰...

  기름 하면 왠지 피하고 싶은 단어였던 시절이 있었습니다. 하지만 요즘은 몸에 좋은 기름이 따로 있다는 걸 많은 분들이 알고 계시죠. 그중에서도 '올리브유'는 건강한 지방의 대표주자처럼 자리 잡았습니다. 샐러드에 뿌리고, 빵에 찍어 먹고, 심지어 공복에 한 스푼씩 먹는 분들도 계시죠. 그런데 막상 마트에 가서 올리브유를 고르려 하면, 용기마다 붙어 있는 등급 표시가 낯설고 헷갈립니다. 오늘은 올리브유의 등급 구분부터 건강에 어떤 도움이 되는지, 또 어떻게 먹으면 좋은지까지 하나하나 짚어보겠습니다. 올리브유, 이름만 같을 뿐 모두 같지는 않습니다 올리브유는 원재료는 같아도, 만들어지는 방식과 품질에 따라 등급이 확연히 나뉩니다. 가장 대표적인 등급은 아래와 같습니다. 1. 엑스트라버진 올리브유 (Extra Virgin Olive Oil) 가장 고급 등급입니다. 첫 번째 압착에서 화학 처리를 하지 않고 얻은 오일로, 풍미가 뛰어나고 산도는 0.8% 이하로 매우 낮습니다. 맛과 향이 살아 있어 생으로 먹기 좋고, 항산화 물질도 풍부합니다. 2. 버진 올리브유 (Virgin Olive Oil) 역시 화학 처리를 하지 않았지만, 엑스트라버진보다는 산도가 높고 맛이 다소 거칠 수 있습니다. 가격은 좀 더 저렴하지만 생으로 먹기보단 조리용으로 적합합니다. 3. 퓨어 올리브유 (Pure Olive Oil) 정제 올리브유에 일부 버진 또는 엑스트라버진을 섞어 풍미를 보완한 제품입니다. 향은 약하지만 가격이 상대적으로 저렴하고 조리용으로 널리 사용됩니다. 4. 포마스 올리브유 (Pomace Olive Oil) 올리브 찌꺼기를 고온에서 화학 용매로 추출한 후 정제한 오일입니다. 가장 낮은 등급으로, 일반적인 식용보다는 튀김용이나 가열 조리에 사용됩니다. 이처럼 같은 '올리브유'라는 이름 아래에도 품질과 용도가 천차만별이니, 구매 전에 라벨을 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 올리브유가 우리 몸에 좋은 이유 많은 사람들이 올리브유를 ‘건강기름’으로 부르는...

  소비자의 기대를 자극하는 한 문장 건강기능식품을 고를 때, 우리는 과학적 근거보다 감정에 먼저 반응하게 됩니다. 특히 “효과 없으면 100% 환불”이라는 문구는 믿음을 넘어 안도감까지 줍니다. 아무리 비싼 제품이라도 효과가 없으면 돈을 돌려준다는 약속이니, 마치 리스크가 없는 투자처럼 느껴지죠. 하지만 이 말에 진짜 숨은 뜻이 무엇인지, 소비자는 얼마나 알고 있을까요? 마케팅은 과학보다 감정에 기대고 있다 “100% 환불”이라는 보장은 언뜻 보면 매우 합리적인 조건처럼 보입니다. 효과가 없으면 환불을 요청하면 되니까요. 그러나 건강기능식품의 ‘효과’란 도대체 어떤 상태를 말하는 걸까요? 체중 감량? 장 건강 개선? 피로 회복? 그 기준은 소비자마다 다르고, 측정도 어렵습니다. 기업은 바로 이 점을 이용합니다. ‘효과가 없다’는 것을 입증하는 책임은 소비자에게 있습니다. 환불을 요청하면, 몇 달간 꾸준히 복용했는지, 식사 전 공복 상태에서 복용했는지, 병원 진단서 등으로 상태 변화를 증명할 수 있는지 등을 요구받게 됩니다. 환불이 불가능한 게 아니라, 실질적으로 매우 어렵게 설계된 시스템인 셈이죠. 소비자는 왜 자꾸 속을까 이런 마케팅은 단순한 상술이 아닙니다. 심리학적으로도 효과적인 전략입니다. 인간은 손실 회피 성향이 강합니다. 똑같은 이익이라도 손해를 피하는 쪽에 더 끌립니다. 10만 원짜리 건강기능식품을 사는 건 부담스럽지만, “어차피 환불받을 수 있다”는 생각이 들면 손해 볼 일이 없으니 심리적 장벽이 낮아지는 것이죠. 또한 후기 마케팅과 결합되면 이 효과는 배가됩니다. 블로그나 SNS에 올라온 ‘환불받았다’는 후기는 구매 결정을 빠르게 앞당깁니다. 그러나 그런 후기들이 실제 환불을 받은 소비자의 경험인지, 협찬 마케팅인지 확인할 방법은 없습니다. 소비자는 감정에 따라 구매하고, 논리보다 분위기에 이끌립니다. 법의 사각지대, 규제의 한계 건강기능식품은 일반 식품과 의약품의 중간 지점에 있습니다. 식약처에서 기능성을 인증받은 성분이 포함되어 있...

  젊을 땐 아프다는 말을 쉽게 꺼내지 않습니다. 몸이 조금 안 좋아도 하루 푹 쉬면 괜찮아지기 마련이죠. 그런데 어느 순간부터 사소한 통증도 오래 가고, 평소와 다르다는 느낌이 자주 듭니다. 나이가 든다는 건, 몸이 점점 ‘유지보다 관리’를 요구한다는 뜻입니다. 질병은 어느 날 갑자기 찾아오는 듯하지만, 사실 대부분은 오랜 시간 잘못된 생활습관이 쌓여 생깁니다. 그래서 미리 알고, 조심하고, 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중장년층이라면 꼭 알고 있어야 할 대표적인 질병 5가지와 실천 가능한 예방법 을 소개합니다. 고혈압 – ‘조용한 살인자’의 습격을 막아라 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식 위주의 식단이 위험 요소가 됩니다. 예방법은? 소금 섭취 줄이기 : 국물은 가능하면 남기고, 가공식품 섭취 자제 꾸준한 혈압 체크 : 집에서도 주 1회 이상 혈압을 재고 수치를 기록 가벼운 유산소 운동 : 걷기나 자전거 타기로 혈관을 튼튼하게 당뇨병 – 식습관이 만든 조용한 적 당뇨는 단순히 ‘단 것을 많이 먹어서 생긴다’는 오해가 많지만, 본질은 혈당 조절 능력의 저하 입니다. 탄수화물 중심의 식사, 불규칙한 식사 습관, 체중 증가 등이 주요 원인입니다. 예방법은? 3끼 규칙적으로, 천천히 먹기 식이섬유 섭취 늘리기 : 현미, 채소, 콩류는 혈당 상승을 완화 정기적인 건강검진 : 공복 혈당과 당화혈색소 수치 확인 골다공증 – 뼈가 비어가는 소리 없는 위협 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 넘어지기만 해도 쉽게 골절되는 이유가 여기에 있습니다. 예방법은? 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀 햇볕 쬐기 : 하루 15~30분 정도 자연광을 받는 것만으로도 효과 근력 운동 병행 : 걷...